Virusi vya HPV: Unaweza kupata virusi hivyo kupitia ngono salama

Mara nyingi, hata tunapojitahidi kula vizuri, tunafanya makosa ya lishe ambayo hatujui. Nimesikia watu wengi wananiambia kuwa wanafanya kila kitu sahihi wakati wa chakula cha afya. Na bado hawavuno faida zote walizofikiria. Mara nyingi sio mimi haraka kujua kwamba wamekuwa wakifanya moja ya mambo kumi. Nutritionist Cara Rosenbloom anasema kuwa haya ni mambo kumi ya juu hata wateja wake wa afya wanafanya vibaya.
Makosa ya Juu kumi ya kawaida ya lishe

1.Kuchukua vidonge vyako na makosa ya kisheria

Je! Unajua kwamba caffeine katika kahawa inaweza kuzuia kunyonya yako ya vitamini na madini fulani? Labda haukufanya ikiwa umefanya virutubisho yako chini na kahawa. Hii ni moja ya makosa ya kawaida ya lishe.

Watafiti wameonyesha kuwa ngozi ya kalsiamu, chuma, vitamini B na vitamini D inaweza kuathiriwa na caffeine. Kumbuka kwamba chai na cola pia huwa na caffeine na haipaswi kwenda kunywa kwa kutumia virutubisho. Badala yake, chukua virutubisho chako na maji na uhakikishe kusubiri saa baada ya kipimo chako cha mwisho cha caffeini.

2. Kunywa Maziwa ya Almond bila Kutafuta Carton
Ikiwa unakunywa maziwa ya mlozi kama chanzo cha kalsiamu na usikuwa mkitetemeza carton kabla ya mkono - fikiria tena. Wakati mbadala za maziwa mara nyingi zimeimarishwa na kalsiamu na vitamini D, virutubisho hivi hazifungamani vizuri na mara nyingi huishi chini ya chombo. Ikiwa huwagusa tena ndani ya maziwa kabla ya kunywa, huwezi kupata faida.

3. Kujenga bomu ya kalori Wakati unapofanya makosa ya Smoothianness
Jambo muhimu zaidi linalotokana na s smoothies ni kwamba unapaswa kutumia mboga zaidi kuliko matunda. Kutumia matunda mengi ni moja ya makosa ya kawaida ya lishe.

Unaweza pia kuweka smoothies katika kalori 300 mbalimbali kwa kuhudumia sehemu ndogo na kwa kwenda rahisi kwenye karanga na mbegu.

4. Kutumia maharagwe ya kawaida ya makopo kwa chakula chako cha nyama
Maharagwe ni chanzo kikuu cha fiber na protini na sehemu muhimu ya chakula cha afya. Kwa hiyo matumizi yao kama mbadala ya nyama ni wazo kubwa. Hata hivyo, kukamata huja wakati unununua maharage ya makopo yaliyo karibu na 1000mg ya sodiamu kwa kikombe! Ili tu kuweka hivyo kwa mtazamo, hiyo ni theluthi mbili ya kile unachohitaji katika siku. Badala yake, tafuta 'hakuna chumvi iliyoongezwa' au 'maharage ya chini ya sodiamu'.

5. Kuongeza viungo vyote kwa makosa ya chakula cha mchana
Sisi sote tunatambua kuwa vitambaa ni jam iliyojaa virutubisho bora. Zina vyenye omega 3, fiber na antioxidants. Hata hivyo, vidogo vilivyopita mara nyingi hupita kupitia tumbo ambavyo hazijawekewa, na kukuacha shimo katika mkoba wako na hakuna faida za afya. Nunua vifungo vya ardhi badala yake.

6. Kukata Matunda Ili Kukatwa Juu ya Sukari
Hakuna shaka kwamba chanzo cha juu cha sukari ni vinywaji na vyakula vinavyotengenezwa, sio matunda! Juu ya hayo, matunda ina manufaa mengi ya afya ikiwa ni pamoja na kuwa juu ya fiber, vitamini na antioxidants ya kinga. Na hebu tuwe waaminifu, je, unajua mtu yeyote ambaye huzaa matunda?

Aidha, sukari sio mbaya kwako, kwa kweli sisi sote tunahitaji sukari kufurahia mwili mzuri, utendaji. Swali sio kama unakula sukari, lakini 'unakula nini sukari'? Safi, iliyosafishwa sukari ni mbaya kwa afya yako na imehusishwa na hatari kubwa ya magonjwa kadhaa. Hata hivyo, sukari za asili, kama vile zilizopatikana katika matunda, zina afya bora kwako kwa kiasi.

7. Ukosaji wa 'Fat-Fat' na 'Sugar-Free'nutrition makosa
Kwanza, bidhaa kuwa "sukari-bure" haina maana ni afya kwako. Au hata kwamba itasaidia kupoteza uzito. Wengi substitutes sukari ni mbaya kwa afya yako kama sukari iliyosafishwa wao ni kuchukua nafasi. Watamu wa tamu wamekuwa wamehusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa. Ni muhimu kujua sukari yako na kusoma maandiko ya viungo kwa uangalifu.

Pili, wakati bidhaa zinaweza kuwa na viungo vingine ambavyo vinaweza kuwa na vihifadhi vingine vibaya au viungo vilivyosafishwa. Kwa hiyo, ni muhimu kukumbuka kwamba wakati matangazo ina nafasi yake, mahali hapo sio kukuweka afya na unapaswa kuangalia zaidi kuliko madai ya kifuniko cha mbele.

8. Kukimbia mavazi ya saladi
Je, unajua kwamba mboga zina vitamini vyenye mumunyifu kama vile vitamini A, E na K? Hii inamaanisha kwamba mwili wako unahitaji mafuta kuwapata. Ikiwa unapuka mafuta na siki, hukosa virutubisho muhimu kutoka kwenye saladi. Kukimbia juu ya chaguo la kuvaa saladi ni mojawapo ya makosa ya kawaida ya lishe. Kutumikia mboga yako na mavazi ya msingi ya mafuta, karanga, mbegu au avocado ili kuongeza uwezo wa mwili wako kwa kuimarisha virutubisho vya manufaa.

9. Kupoteza nje ya Probiotics Kwa kununua makosa mabaya Yoghurtnutrition makosa
Wakati yoghurt inaweza kuwa na maziwa yenye mbolea, na bidhaa za kuchomwa zina vyenye probiotics, sio yoghurt yote inafanana. Ikiwa yoghurt yako imechomwa au haijatambuliwa basi probiotics yote imeharibiwa. Wakati wa kuchagua yoghurt,angalia maneno 'tamaduni hai' au kwa majina ya probiotics maalum. Ikiwa huwezi kupata hizi kwenye studio basi usipuswike kufikiri yako itasaidia afya yako ya gut. Refueling With Drinking Sports Wakati unahusu vinywaji vya michezo unahitaji kujibu swali linalofuata kwa uaminifu. 'Je, nimejitumia kwa namna ambayo imepungua mwili wangu, au nimefanya mazoezi ya wastani?' Na hapana, wakati wa kwenda jog karibu na block inaweza kujisikia kama kifo - sio zoezi nyingi. Zaidi ya kunywa vinywaji vya michezo ni mojawapo ya makosa ya kawaida ya lishe.Vinywaji vya kinywaji vinafanywa kwa kujaza chumvi na electrolytes ambazo zimefutwa wakati wa mazoezi ya ngumu. Ikiwa unwanywa mara kwa mara baada ya zoezi la kawaida, unapakia tu juu ya sukari ya ziada. Bet yako bora ni kutengeneza maji.